走行記録 自転車けんちゃん

大学サークルで自転車に魅せられて30年以上たちました。 いまだにロングライドと言えば日の出から日の入りまで 走っています。

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2018富士ヒルクライム - 凡人が1%の努力を真剣にやったらブロンズは取れるのか?

もう54歳でこれ以上速くなることはないだろうと半分あきらめかけていたのだが、
ツールドフランスのプロ選手も1%の努力からやっているという記事を見て、
凡人の自分が何もしなくて速くなるわけがないと悟った。

3月からローラー開始。
2日に1回の0.9FTPx20分を1本から初めて
調子の良いときは0.9FTPx20分を2本。
これをやり続けた。
<=まじめにトレーニングをやると寝落ちしてブログの更新できず。笑

GWにはショップの練習会にて走行距離700km。獲得標高5000mの
大学合宿並みの練習。

QW明けの週は出張にてほとんどトレーニングできず。
かつ、食あたりにて2日寝込む。

その後、(0.8FTPx3分40秒+20秒ダンシング500W)x10で
40分間心拍数の上下動に耐える練習。

スポーツで何か賞を貰ったことは
幼稚園を入れても皆無な運動音痴な自分が
人生初めてのまじめな体育会系練習。

Golden CheetahのPMCグラフにて
疲労度合いとトレーニング成果のバランスを見ながら
体調の最終調整。
Fuji_20180610-7.jpg 

電車に乗った後は手洗い。
電車で咳をしていたら車両変更。
会社デスクの近くの同僚が咳をしていたら実験室に避難!笑

こんなに練習やってもなぜか自信なく、
また今年も「あ~また青いリングかぁ」なんてことになるんじゃないかという不安。

そんな時は機材でしょう!<=やっぱ機材かい!

カーボンチューブラーのディープリム。
Fuji_20180610-5.jpg 
ホンフーから購入。前後で1374g。

4iiii precision パワーメーター
Fuji_20180610-4.jpg 
重量増し無く正確なパワーが計測できる。

11-28tスプロケットで軽量化
Fuji_20180610-3.jpg 
って普通じゃん!
<=先週まで32tでした。笑

3km毎の目標ラップ表と、
サイコンを見やすくするためのエクステンション。
Fuji_20180610-2.jpg 

ホイールの回転を良くするためのナカガワワッシャー
Fuji_20180610-6.jpg 
最後に体重を2kg減量。


そして、レース当日。
体調は絶好調。寒いのが好きな自分に合った曇り。

ストレッチをして体を温めているうちにスタート時間に。

スタート!
ローラーのSST練習と同じペースの210W以上をキープ。
かなり調子がいい。ただしなぜか同じペースの人が居なく、ボッチ走。
目標タイムに5分以上余裕がある。
ローラーと同じペースなので楽勝。
汗だくの室内ローラーと違って涼しくて気持ちがいい。

15km地点(59分目標地点)
ところがここから地獄が始まった。
なぜか足が回らん。180Wしか出ない。
余裕のあった平均ワット数が・・・
220
210
209
208
207
.....
やっやばい。平均パワーに余裕がなくなってきた。
また今回も青リングか?嫌な予感がよぎる。
ダンシングを間に入れながらパワーを上げようと頑張ってみる。

奥庭手前の平坦で200Wを取り戻す為に速い人の後ろに付いたら・・・
げっこの人260Wも出てるやん!
千切れ

次に来た人の後ろに付いたら・・・
げっこの人250Wやん!
頑張ってついて行こうとしたら酸欠状態になりかけ。

失速しながら奥庭を越えてゴール前平坦。
たまたま居た丁度いい速度の人の後ろに付かせてもらった。
このペースで行けばもしかしたらブロンズとれるのか?

ゴール前10m。もう売り切れた足でもがいてみる!
ゴール!!!!

「やったーブロンズ!!」
思わず雄たけびを上げてしまった。
Fuji_20180610-1.jpg 
しかもタイムに余裕あるやん!

いや本当にうれしかった。涙出そうなくらいうれしかった。
ここまでの道のりは長かった。ローラーきつかった。

シモーネチームの皆さんもそれぞれ目標のリングがとれたようですし、
会長も念願のシルバーがとれたようです。おめでとうございます!
<=ってことは明日からまた会長宅の玄関には空のワインボトルがダースで並ぶのかっ!
会長!お酒は控えめにして冬に向けてシクロの練習始めましょうね。
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[ 2018/06/10 22:42 ] 走行記録 | TB(0) | CM(4)

GWの大学合宿並みトレーニング終了!締めくくりは和田峠


GW中の走行距離700km。獲得標高5000mって大学合宿かっ。こんなに走ったの初めてです。
日曜日は締めくくりに会長と和田峠2本。足は完全に売り切れていたので、一本目は25分台。一本で終わりにしようとしていたら会長にもう一本行こうかと誘われて2本目は23分台。
wada_20180506-1.jpg

帰りのファミマで会長が「このリム空気入れにくい」って小学生のち◯ち◯並みの短さのバルブ。しかも!チューブにはシーラント。

wada_20180506-2.jpg



帰路は60RPMの低いケイデンスでゆっくり丁寧に回して走行。

自転車は面白い。限界を超えて追い込むと今までと違った身体の反応がある。

さて今週から仕事だ。寝落ちしないよう気をつけよっと。
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[ 2018/05/06 22:38 ] 走行記録 | TB(0) | CM(4)

FTP計測in和田峠 - 凡人が1%の努力を真剣にやった結果、FTPはアップしたのか?

かれこれ2か月、FTPx20分のローラートレーニングを実施。
その結果をMyFTP計測峠である和田峠にてFTPを計測。
丁度20分くらいですのでFTP計測には最適です。

それでは本日のFTP計測のレポスタート。
今回はペースを一定にするために速度ではなくパワーを見ながら走行。
スタート直後。260Wくらいで一定パワーで走行。
途中15%を超えるところで300Wを越えているがこれは仕方がない。
ダンシングで乗り切ったが何かがおかしい。
いつもは体重ですッとペダルが下がるのに
今日はなぜかグイっと踏み込まないとペダルが下がらない。
前半は平均260Wで維持していたが途中の壁坂の部分で400Wを超える状態に。

今日は全く足が回らん。
外を走っていなかったので和田峠の厳しさを忘れていた!

このあと足が回らなくなって150Wしかでない。
もういい。今日はもういい。あきらめた。
FTPもタイムも更新出来るわけがない。

でも最後まで足つきせずに登らなくっちゃ。
最後のカーブを曲がったところで、
おや?ここで頑張れば21分は切れそうなのか?
最後の坂でラストスパート!

結果
20:41秒
FTP_20180428-2.jpg 
ん?なんか微妙。
20分切りが目標だったけどこれは達成せず。
去年のレコードから27秒短縮。
FTPは1Wアップ。

今日はきっと調子が悪かったんだ。
2か月もローラーやったのに、
足も回らんし。ダンシングも進まんし。

がっくりして下って帰る途中で何かおかしいことに気がついた。
シクロクロスばっか乗ってたからフロントアウター縛りで登っとる!!
(上の画像の拡大)
FTP_20180428-1.jpg 
おあとがよろしいようで。
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[ 2018/04/28 19:17 ] 走行記録 | TB(0) | CM(4)

1%の努力の積み重ね

いや~ずいぶん更新が滞っていました。
何もしていなかったわけではなく。
毎日の1%の積み重ねが結果を生む・・・はず。
を信じて人生初めてのまじめなトレーニング。
毎日ローラー練習。メニューはFTPx20分と回復走を一日おき。
onePct_20180421.jpg 
結果は来週に和田峠で確認です。
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[ 2018/04/21 22:22 ] 走行記録 | TB(0) | CM(2)

鋸山林道(大ダワ)・風張林道ダブルヒルクライム - 乳酸祭り4th Season 2018/1/7

前回の祭りから7年も経ってしまいました。

もう風張林道に行くことはないだろうと思っていたのですが、
トシさんと行くことに。
そして、ゆるポタの真の意味を知ることになる。

物語は忘年会の席から始まる。

けん>トシさん、新年に走りに行きましょうよ。
トシ>良いですね。どこに行きますか?
ここでムクムクと悪ケンの登場。
イヒヒ風張林道でここで休みましょうって言わせたる!

けん>それなら奥多摩にとっておきのコースがありますよ。
けん>ゆるポタで行きましょうよ。ゆるポタで。

そして元旦。
今年のシクロの予定確認しとこうっと。
あれ?この1月7日のノコギリ山ってなんだ?

LINEけん>トシさん1月7日に約束しましたっけ?
LINEトシ>ひどいな~忘れてるなんて。

すみません。すっかり忘れてました。
膝の調子も万全ではないので、
やめよっか、行こうか、どしよっかな~
10分考えて。ゆるポタ、ゆるポタ!
久しぶりに行きますか!

朝5時に万全の準備にて出動。
インナーウェアは2重
膝にカイロ、
シューズカバーにカイロ、
手袋インナー入れてカイロ、
<=どんだけカイロ入れてるんじゃ―

ノコギリ山林道の登り口までは
極寒で指がちぎれそうなくらいの寒さです。
気温は概ね-5度~5度。日陰は超寒い。
<=いやマジで-10度まで使える良い手袋欲しい。
途中昼用のおにぎりを買い出し。

10:05
ノコギリ山林道入り口。
kazahari_20180108-1.jpg

ここから山頂まではゆっくり上る。
時間を競わない静かな山のサイクリングはいいですね。

11:07
大ダワ
kazahari_20180108-2.jpg

下りは凍結箇所が無いか確認しながら慎重に行きました。
手はしびれるし、体も冷え冷え。

12:16
神戸岩
kazahari_20180108-3.jpg

ここから風張林道の激坂スタート地点まで
トシさんと話をしながら移動。
移動中に風張林道の傾斜の話をしていると・・・
おかしい。何かがおかしい。
トシさん異様に風張林道のことに詳しい。

けん>トシさん風張林道行ったことあるの?
トシ>昨年に
けん>何回くらい行ったの?
トシ>3~4回かなぁ~

はひー、初めてじゃないし、
4回も行っとる!
<=って自分が勘違いしてただけなのだが。

そして写真撮り忘れの風張林道激坂スタート地点。
けん>ゆるポタなので途中歩きますからね。
トシ>大丈夫ですよ。視覚的にやられてるだけで傾斜は大したこと無いですから~。
トシ>ほらこのスタートの坂なんか意外と緩いでしょ?
<=ん?確かに見た目の傾斜より緩い気がする。
#とその時は思ったのだが7年前の画像を見るとやっぱ激坂な気がする
nokokaza_20110109-10.jpg

けん>確かにね!
けん>いやでも。きのこセンター前はだめでしょ!

けん>もうダメな気がする!
トシ>視覚的に急な気がするだけですよ。
#7年前の画像。いや絶対視覚だけじゃない。
nokokaza_20110109-11.jpg
トシ>もうちょっと行ったら、平坦になって休めますからね。
けん>たしかに。ここの坂は短かったような気がする。
けん>じゃあ、きのこセンターで休みましょう。
トシ>そうですね、平坦なところでゆっくり行けば足を休ませられますから。

ん?確かにその通りだが
トシさんの休む=ゆっくり進む
けんの休む=とまって足をついて休む
もしかして「ゆるポタ」とは
ゆる=ゆっくり
ポタ(リング)=継続する
つまりゆるポタとは止まって休まない、
絶対に足をつかないことなのかぁ!!

トシ>急なカーブは外側回れば傾斜緩いですからね。
けん>おお!たしかに。

トシ>もうすぐ見晴らしがよくなりますよ。
けん>そこまでがんばろう。

けん>見晴らしいいね!峠はもうすぐだよね。
けん>だいじょぶだから先に行ってもいいよ。
とし>先に行ったら足ついちゃうでしょ。
<=げ!バレバレじゃないか。

14:09
祝い風張峠で足つきなし!!
kazahari_20180108-4.jpg
トシさんの完璧なペースメーカーのおかげで初めて足をつかずに登れました!!

16:37
kazahari_20180108-5.jpg
今日は収穫の多い日でした。
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[ 2018/01/08 17:24 ] 走行記録 | TB(0) | CM(2)

和田峠

今日の一枚。
新隊員のブログネタ写真を撮ろうと忍び寄る会長の魔の手。
このあと新隊員にローアングルショットを逆に取られてました。
wada_20170910.jpg

今日の和田峠のタイム
1.2017/06/04 21:07
2.2017/09/10 21:32
3.2017/05/28 22:08
4.2015/10/18 22:15
5.2016/11/20 22:21

21分台がコンスタントに出るようになったのか、たまたまなのか、
来週再確認だ。
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[ 2017/09/10 22:23 ] 走行記録 | TB(0) | CM(0)

富士山ロングライド 2017

乗鞍に続いて富士ロングライドも気持ちの良い晴れの天気でした。
FujiLong_20170903-1.jpg
FujiLong_20170903-2.jpg

一緒に行ったコヤちゃん。
FujiLong_20170903-3.jpg FujiLong_20170903-4.jpg
体重が8キロくらい増えて苦手な登りが難行苦行状態。
8キロ背中にロードをもう一台担いで走っているのと同じです。
<=僕との体重差だと4台担いでいる計算でしょうか・・・
写真だよ~笑って~の掛け声でやっと笑顔。

お酒を控えて体重増加には気をつけましょう。
<=自分もな~
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[ 2017/09/04 17:03 ] 走行記録 | TB(0) | CM(0)

マウンテンサイクリングin乗鞍 2017

今年の乗鞍はピーカンで良い天気でした。
Norikura_20170827-1.jpg
フルコースでちゃんと走ったのは今回が初めて。

後輪はのむラボ1号モランボンですが普通に走れましたよ~
Norikura_20170827-2.jpg
サドルの角度調整が悪くて御尻が痛かったので1:30は切れませんでしたが、
<=完全にいいわけですが
ゴール前にもがいてギリギリ1:35は切りました。
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[ 2017/09/04 16:56 ] 走行記録 | TB(0) | CM(0)

柳沢峠 - 2017/08/13

4:30出動。
オカモトさんと柳沢峠。
天気予報は曇り。のはずだった・・・
Yanagisawa-20170813-1.jpg
気温21度。湿度は高いが走りやすい。

奥多摩湖
8:48
Yanagisawa-20170813-2.jpg
途中パラパラ降り出すが霧雨なので
大丈夫でしょうとこのまま進む。

柳沢峠
11:51
Yanagisawa-20170813-3.jpg

少し下って
落ち合いキャンプ場の食堂で昼食
12:30
Yanagisawa-20170813-4.jpg
山女のてんぷら絶品です。
写真を取る前に半匹食べてしまいました。

この後の下りで土砂降り。
Yanagisawa-20170813-6.jpg
Yanagisawa-20170813-5.jpg
久しぶりの雨天ライドで楽しかったのですが。
シューに砂が噛んでブレーキがジャリジャリといやな音がする。
気温は約19度で寒い。

砂噛みが激しくてフロントブレーキが全く効かないので
コンビニでブレーキシューを外して掃除。
Yanagisawa-20170813-7.jpg
これはひどい状態ですね。
砂で溝が埋まっていますし、
石みたいなものがめり込んでいます。

リヤはそのまま放置したのですが、
ブレーキシューの周りに黒い塊が・・・
Yanagisawa-20170813-8.jpg
帰ってからとりあえず水洗いして収納しました。
次の日に念のため点検するとホイールがチャポチャポ言ってます。
タイヤとチューブを外すと中から水が出てきました。

オカモトさん。雨の中ありがとうございます。
これに懲りずにまた行きましょう。
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[ 2017/08/15 20:25 ] 走行記録 | TB(0) | CM(0)

初めてのロードバイク隊員増殖中!

詳しくは会長のブログを見てもらうとして。
シモーネにまさかこんなに隊員が増えるとは。
しかも、ロードほとんどはじめての人が2名。

2BARで初参加しようとしていたナオ隊員の
タイヤに朝からシコシコと空気を入れる
会長の図。
SHIMO_20170806-1.jpg
アップダウンのある小山田周回お疲れ様です。
多分ナオ隊員は今日は筋肉痛になっているかと。
だんだん慣れてきます。
今度はグルメライド行きましょう。

そして、自転車初めてで3ヵ月後にツールド沖縄に出るタク隊員。
フラペだと無理なので、古~いアルテのペダルとSIDIのシューズ
をドナドナしました。
SHIMO_20170806-2.jpg
とりあえず機材はそろったので後はジャージお願いします。
<=会長!
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[ 2017/08/06 21:21 ] 走行記録 | TB(0) | CM(2)
プロフィール

けんちゃん

Author:けんちゃん
東京在住、和歌山生まれ
自称、和田峠ニスト
中華カーボンと手組みホイールでシクロクロス参戦中

カテゴリ